Этажи поясницы

На опорной правой ноге правым бедром выполнить усилие на вытяжение (толкать пол) до разворота таза и прогиба поясницы к потолку.

В этом положении понадобится три положения бедра к тазовым костям:

1. Под углом 90 градусов, стоя на четвереньках
2. Переступая руками и уводя тазовые кости за колени назад, острый угол
3. Переступая руками и уводя тазовые кости за колени назад, тупой угол

Три положения тазовых костей к полу (для стрелочек вправо-влево):

1. Таз 90 градусов к полу
2. Таз закрывается к опорному бедру, за счет отведения рабочей ноги назад
3. Таз раскрывается к потолку, за счет отведения рабочей ноги и разворота тазовой кости к потолку

Комбинация двух групп положений тазовых костей позволяет заводить усилие в пояснице от копчиковых костей до ребер