Координационные заплатки в разных контекстах
В одном из прошлых домашних заданий была такая работа – готовить гифки лентами. С получением таких гифок есть возможность работать лентами в разных контекстах и получать разные режимы нагрузки и/или нагрузки с разной интенсивностью.
С использованием лестницы усилий были выучены усилия, для некоторых из ступеней лестницы усилий. С этого момента тренировки ведутся в двух режимах:
- Уточнение лент – разбиваем ленты на воксели, прорабатываем воксели с недостаточной регуляцией, и собираем ленты заново. Эта работа ведется вдоль скелета
- Интенсивность лент – имеющимися лентами, работаем с интенсивностью и нагрузкой.
Для целей уточнения лент изучаются фоновые реакции в каждой ленте, но в разных контекстах. Для изучения ленты выбираются по одной (у нас это единственная рабочая), и с равным усилием выполняем эту ленту в разных контекстах, изучая разницу в фоновых реакциях.
Фоновые реакции прорабатываются с использованием координационных заплаток, и после проработки каждой (убедившись, что подобрали подходящую заплатку), собирается одна на три контекста заплатка, которая позволит сохранять равномерное усилие не только в контекстах, но и при переходе между контекстами.
Одна на три контекста координационная заплатка – это развитие усилий одновременно в трех выявленных объемах, получение и заучивание дорасслабления дорасслабление