Осознанное времяпрепровождение и организация досуга
Основные понятия: осознанное времяпрепровождение, досуг и отдых, активный и пассивный досуг, «цикл работа – досуг».
Время**,** свобода и осознанность
Гуманитарии часто говорят о свободе и правах человека, но если рассматривать свободу через призму времени, то становится очевидно, что рабы лишались не только денег, а сколько личного времени, которое полностью принадлежало их владельцам. При этом рабы не могли творить и оставлять после себя именные рабочие продукты (например, произведения искусства[1]).
Многие современные люди также не всегда чувствуют себя свободными, поскольку большую часть своего времени они отдают работе и не всегда используют оставшееся время эффективно и осознанно.
Осознанное времяпрепровождение не означает, что мы все время должны быть осознанным. На это не хватит внимания и ресурсов мозга. Однако, мы можем заранее осознать, как мы проводим свое время и, в первую очередь, обращаем внимание на досуг. На работе более привычно следить, куда уходит время, инвестируем ли мы в повышение уровня мастерства или «протираем штаны». Хотя и в рабочих проектах это редко делается осознанно. Тем не менее, научившись организовывать досуг, вы сможете лучше управлять временем в работе.
Большинство людей не свободны в выборе своего досуга и отдыха, вернее они проводят свободное время по привычке, которую почерпнули как-то из окружения (от родителей, друзей и, в целом, из культуры). Мы можем даже не задумываться о том, что наше поведение во время отдыха проходит на автомате: часто в свободное время нечем заняться, мы потакаем своим плохим привычкам и/или не даем восстановиться организму[2] или не получаем необходимые положительные впечатления. Например, после работы хочется расслабиться на диване (хотя работа была не физической), конец недели отметить выпивкой[3], выходные провести по одному и тому же сценарию. Часто во время работы мы не делаем осознанных перерывов на отдых. Подумайте (а лучше опишите)[4], как вы проводите досуг и отдых, в том числе – делаете ли осознанный перерыв в рабочее время.
Мало кто осознанно думал о своих практиках проведения досуга[5]. Тем не менее, нерабочее время почти в 2 и более раз больше рабочего (это если не учитывать сон), а потому необходимо выработать правильные привычки для организации этого времени.
Одна из главных привычек, которая высвобождает инвестиционное время, это уменьшение времени между окончанием работы и отходом ко сну. Обратите внимание сколько времени проходит между этими событиями. В самом худшем случае – 5–7 часов. В это вечернее время мозг уставший и вам сложнее контролировать себя, поэтому не только сложнее учиться, но и намного проще совершать действия[6], которые вы вряд ли позволили бы себе делать утром.
Вечером намного легче уговорить себя убить время. Недаром говорят, что «утро вечера мудренее», поэтому желательно постепенно обменять вечернее время на утреннее. Можно начать ложиться на 15 минут раньше, и когда сможете утром получить свободное время[7], то инвестируйте его в себя. Это пример осознанного времяпрепровождения.
Досуг и отдых
Досуг имеет больше степеней свободы, чем работа, поэтому его сложнее правильно организовать: в работе есть как минимум внешний мотиватор в лице руководителя, а свободное время часто используется банальным образом. Часто даже во время личного общения люди невольно заходят в соцсети, рука как бы «сама по себе» листает ленту. Среди молодежи распространено залипание на фото в соцсети при каждом удобном случае. Слежка за жизнью других людей является времязатратной привычкой, прививаемой социальной средой. Образовалось свободное время – и у многих, как у «собаки Павлова», срабатывает условный рефлекс. Не успели оглянуться – а вы уже листаете ленту соцсети. Подсчитайте, сколько времени вы инвестируете в свою жизнь, сколько тратите на наблюдение за чужими жизнями или на потребление чепухи[8].
Отдыхом будем называть такой вид досуга, который призван восстановить физические и ментальные силы организма. Лежа на диване, вы, конечно, восстанавливаете физические силы организма. Однако отдыхать не значит «совсем ничего не делать». Просто сидеть и ничего не делать – довольно сложное занятие для мозга: недаром одним из самых тяжелых наказаний считается заточение в одиночной тюремной камере. Ничегонеделание[9] приводит к сумасшествию. Поэтому отдых – такая же деятельность, как и работа: во время отдыха человек потребляет информацию, размышляет и действует (даже лежа на диване). Мозг не позволит вам скучать, он все время чем-то занят. Но важно осознать, чем же занят наш мозг в свободное время.
Отдых на диване, просмотр ТВ и соцсетей и другой подобный пассивный досуг, конечно, способствует восстановлению жизненных сил. Однако, применяя только такие практики отдыха, вы лишаете себя крутых потоковых переживаний, в том числе ментального отдыха.
Активным досугом будем считать деятельность, которую Михай Чиксентмихайи в своей книге «Поток» относил к потоковым занятиям. Потоковыми практиками досуга являются чтение, танцы, любительский спорт, игры, сочинение музыки и стихов и т.п. Различные виды хобби и развлечений являются потоковыми, если они одновременно дают радость положительных переживаний[10] и позволяют человеку бесконечно развиваться.
Пассивный досуг[11] не является потоковым занятием, так как невозможно ставить цели и бесконечно совершенствовать свое мастерство[12]. Чрезмерный пассивный досуг приводит к скуке и депрессии от того, что «жизнь не бьет красками». В потоковом занятии вы постоянно видите смысл совершенствования вашего жизненного мастерства и получаете радость от результатов его применения. Например, инвестируя время, можно встать на доску в виндсерфинге, а далее можно осваивать множество трюков, от которых вы будете получать радость хождения под парусом. Один трюк «водный старт» чего только стоит.
Активный досуг позволяет отвлечься от рабочих забот и получить непередаваемое чувство контроля всех своих действий, которого может не хватать в работе. Наличие таких временных островков уверенности позволяет человеку жить интересной жизнью и бесконечно развивать жизненное мастерство[13]. Люди, практикующие преимущественно пассивный досуг, как пишет Михай Чиксентмихайи, больше подвержены стрессам и менее удовлетворены жизнью, поскольку имеют меньше жизненных интересов, приносящих постоянную радость[14].
Чтобы жизнь была интересной, человеку важно переключаться между разными ролями, осознанно играя каждую из них. Чем больше этих ролей, тем насыщеннее жизнь человека. Досуг должен быть разнообразным, так как работу разнообразной сделать сложнее. Можно не только ездить на море и расслабляться на шезлонге, но и, например, посетить местный съезд выращивателей плесени. Шутка[15]. Не тратить время на автомате и исходя из принципа «так принято и так делают все», а проводить его осознанно так, чтобы оставались яркие воспоминания в памяти. Тем самым расширяется кругозор и появляется возможность обрести новые интересы. Может, после посещения такого съезда вы и вправду захотите разобраться детальнее в этом вопросе, то есть, начать тестировать свой возможный интерес! А далее уже осознанно инвестировать время в получение мастерства.
Возможные интересы мы черпаем из социальной среды. От кругозора зависит то, как мы организовываем свой досуг. Из этапов формирования привычки мы знаем, что жизненный интерес к чему-то должен пройти несколько этапов, прежде чем можем сказать «это мое». Без определенной усидчивости и вложенного времени невозможно приобрести мастерство и, соответственно, получать радость от активной деятельности. Расширение кругозора и тестирование возможных интересов – это первые шаги для того, чтобы превратить свой досуг в получение радости потоковых переживаний.
Цикл работа – досуг
Потоковое занятие относится не только к отдыху, но и к работе[16]. Такую же потоковую радость можно получать не только от хобби и развлечений, но и от участия в реализации рабочего проекта, исполняя в совершенстве свои проектные роли. В рабочей деятельности, совмещенной с учебой и постоянным ростом задач, может постепенно вырабатываться высокая степень мастерства, а также вселяться уверенность в результатах своего труда. Это делает работу интересной и любимой.
Осознанное времяпрепровождение подразумевает внимательное отношение к чередованию работы и досуга. Досуг – это одна из стадий жизнедеятельности создателя, которая занимает мозг какой-то несложной интеллектуальной деятельностью. Мозг в нерабочее время меньше расходует энергию, а отдых как часть досуга позволяет естественным образом восстановить физические силы организма. Особенно во время сна. Кроме того, автор книги «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт говорит, что важно осознанно оставаться хотя бы 10 минут в день со своими мыслями[17]. Ньюпорт называет эти минуты «витамином уединения».
Главная психическая задача досуга – смена ролей. Мозг любит разнообразие. Если он не получает разнообразия, то снижается внутренняя мотивация к активной деятельности. Также разнообразие играемых человеком ролей повышает вероятность удовлетворения разных потребностей. Досуг позволяет существенно расширить список играемых ролей, поэтому нужно осознанно планировать свой досуг и, в частности, отдых. Необходимо понять, как вы чередуете работу и досуг.
Цикл работа – досуг можно рассмотреть на разных временных промежутках: в течение дня, недели, месяцев, лет. Для разных профессий будет свой цикл работа – досуг. Можно выделить следующие распространенные группы профессий, у которых отличается данный цикл:
- токарь на заводе или офисный работник, которые имеют строго определенное рабочее время в течение дня;
- нефтяник, который работает по вахтовому методу;
- руководитель, который должен быть на связи круглые сутки;
- работник умственного труда типа учёного или автора курса, которые сами определяют свой график и могут работать каждый день без выходных дней, но с обилием досуговых часов.
На разных временных промежутках каждой профессии соответствуют свои практики организации досуга и отдыха. Можно также выделить разные требования к мастерству переключения между рабочими и досуговыми ролями. Токарь планирует отпуск в течение года, а автор руководства не понимает, что такое отпуск, так как он может позволить себе отдых даже в течение дня. Нефтяник переключается из рабочей в досуговую роль с учетом вахтовой смены, которая может длиться месяцами. Руководитель же должен уметь переключаться между ролями в моменте: вот сейчас он играет в гольф, но поступил важный звонок, и он уже в роли менеджера, а через пару минут он снова окунулся в поток увлекательной игры.
Каждому человеку полезно внимательно отнестись к своему циклу работа – досуг, и определить для себя работающие практики (лайфхаки)[18]. Это позволит быстрее адаптироваться к исполнению рабочих и досуговых ролей, в том числе быстрее восстанавливаться. Например, практики отдыха в течение дня могут отличаться от практик отдыха на других временных промежутках. Практика «Помодоро» может помочь сохранить энергию в течение дня, поскольку она сигнализирует о необходимости отдохнуть между помидорками работы. Для исполнения разных ролей можно по-своему настроить время помодорки, не обязательно придерживаться всегда классических 25 минут. Осознанно делая перерыв, вы не сожжете всю работоспособность за пару-тройку часов, так как небольшой 5–15 минутный перерыв позволят организму быстрее восстановиться. Но практика Помодоро может не подходить для некоторых ролей. Например, для руководителей, занимающихся кризис-менеджментом. Для них может подойти другая практика, чтобы сохранить и восстановить работоспособность.
Принципы практик инвестирования и учета времени наряду с практикой организации досуга предлагают обратить внимание на то, как мы планируем и проводим свое время за работой и досугом. А вот выбор конкретных практик работы и досуга – это дело каждого человека и зависит от исполняемых им ролей.
За довольно редким исключением. До нас дошли именные произведения бывших рабов, которые перестали ими быть. ↩︎
Пока ты убиваешь время – время убивает тебя: твое жизненное мастерство, будущие несозданные системы. ↩︎
Возможно, для вас общение в компании – это всего лишь повод выпить? ↩︎
Заодно попрактикуетесь в мышлении письмом: это готовая тема для заготовки будущего поста. ↩︎
В руководстве «Практики саморазвития» на эту тему есть специальное упражнение, в рамках которого необходимо выписать все свои практики досуга на разных временных периодах: час, день, неделя, месяц, квартал, год. Для того, чтобы много работать и чтобы получать удовольствие от жизни, необходимо сформировать эшелонированную оборону против депрессии, выгорания, лени и т.п. ↩︎
Например, а почему бы не выпить. ↩︎
Вероятно, первые 15 минут не дадут прироста утреннего времени, поскольку будет действовать сила инерции: не сможете быстрее засыпать или будете спать подольше. Но через пару недель при должном упорстве вы сможете вставать систематически на час и более раньше. И уже это время может стать золотым для вас буквально. Оно существенно повлияет на ваше жизненное мастерство и изменить жизнь. ↩︎
Тем, кто подозревает такую свою зависимость, рекомендуем прочитать книгу Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм». ↩︎
Тем не менее, существует определенная практика нечегонеделания, о которой говорится в руководстве «Практики саморазвития». ↩︎
Как пишет Чиксентмихайи, происходит это за счет упорядочивания сознания и устранения в это время беспокойства. ↩︎
Или пассивное потребление информации без составления заметок и размышления. ↩︎
Вряд ли интересно развивать мастерство лежания на диване или мастерство просмотра соцсетей. Но вполне интересно мастерски читать книги, формируя заметки и практикуя мышление письмом. Нет предела данному мастерству. ↩︎
В том числе упорно и систематически осваивая сложную профессию и лучшие практики. ↩︎
Например, как пишет Михай Чиксентмихайи, пассивный досуг, в отличие от активного, не ставит новые задачи и человек не получает потоковых переживаний от своих достижений. ↩︎
Данный пример взят из поста выпускника первого потока руководства Данзана Эрдни-Горяева (ученика 8 класса). ↩︎
Кэл Ньюпорт в своей книге «В работу с головой» учит погружаться с головой в любимое дело и меньше отвлекаться на внешние раздражители. ↩︎
Для каждого это время может уникальным. Ньюпорт на выходных растягивает это время до часовой прогулки. ↩︎
О том как организовать свой досуг читайте в руководстве «Практики саморазвития» раздел, посвященный практике организации досуга. ↩︎