Фундаментальная причина беспокойств, депрессии и выгорания
Основные понятия: желания, способности, ресурсы, знания, выгорание, эшелонированная оборона, практика организации досуга, практика учета и инвестирования времени, мастерство.
Несоответствие желаний, способностей и ресурсов
Не замечали, что беспокойства, тревожность о будущем и ощущения не той жизни начинаются в зрелом возрасте? В детстве, в юности и в студенческие годы это редко у кого встречается. Попробую объяснить подобное различие в восприятии жизни не биологией и не разной сложностью проблем (для своего возраста ребенок тоже решает сложные проблемы).
Давайте посмотрим на простую модель личности, в которой обратим особое внимание на желания, способности и ресурсы. Вероятно, в течение жизни эти все характеристики стремятся быть в соответствии, вернее мы сами приводим их к балансу, хотя и не осознанно, интуитивно.
Желания (неудовлетворенности, агентность, кругозор, калибр личности) могут потенциально расти всю жизнь. В нас встроен какой-то биологический механизм, который разгоняет наши желания, неудовлетворенности и потребности. Даже говорят, что «человеку всегда мало, он всегда хочет чего-то нового». В детстве все интересно и у нас высокая агентность познания мира. Соответственно подтягивается мастерство, и мы (или родители) как-то крутимся, чтобы достать необходимые ресурсы на наши интересы, задумки, желания или системы (хочу велосипед).
Однако, если в детстве и юности мы легко растем и быстро получаем новое жизненное мастерство, чтобы оно соответствовало желаниям, то с возрастом многие предпочитают действовать из накопленного опыта (традиционным или уже изученным путем), а соответственно меньше наращивают новое мастерство. Вроде же и так всё хорошо работает. Но это до поры до времени.
Если немного зазеваться по жизни, то с возрастом поток нового знания постепенно уменьшается. И такое интуитивное поведение многих людей приводит к проблемам поколений: не понятно, о чем думает молодежь, не берут на работу, нет больших желаний или возможностей. Мастерство многих взрослых, действующих по жизни неосознанно, со временем перестает расти, и постепенно их желания приходят в соответствии с текущим (но постоянно стареющим) мастерством.
Так люди перестают хотеть чего-то большого, легко отказываемся от крупных желаний (сверхцелей, сверхзадач) и довольствуемся тем, что уже есть. Так сказать, приводят свои желания в соответствие с возможностями (мастерством и ресурсами). Хотя все же иногда агентность подскакивает и хочется тряхнуть стариной, но уже и не можется. В этой связи старость – это не столько физическое явление, а сколько ментальное в том смысле, что оно вызвано значительным снижением потока новых знаний. Или этот поток не покрывает устаревание имеющихся знаний.
Выход тут только один – поставить привычку ежедневного инвестирования минимум 1,5–2 часа (или 10–15 часов в неделю) в свое мастерство. Иначе накопленное мастерство (опыт) начинает быстрее устаревать. Например, говорят о полураспаде знаний, то есть через 5–7 лет половина ваших знаний устареет. Конечно, работа по специальности как-то позволяет продержаться дольше, но без систематических инвестиций времени и решения разнообразных проблем сложно ожидать качественного прироста мастерства. И тогда ментальная старость неминуема.
Наши беспокойства, тревоги и неуверенности в будущем связаны как раз с тем, что мы интуитивно понимаем несоответствие желаний (неудовлетворенностей) текущему уровню мастерства или имеющимся ресурсам[1]. Такое длительное несоответствие может приводить к депрессиям и выгораниям. В раннем возрасте мы легко учимся и понимаем, что нет ничего невозможного, чему нельзя не научиться. Такое же понимание непрерывного и бесконечного развития важно сохранять на всю жизнь.
Таким образом, необходимо воспринять всерьез привычку ежедневного инвестирования 1,5–2 часов в новое знание и мастерство. Это гарантированная прививка против ментальной старости. А во что инвестировать 10–15 часов в неделю? В интеллект[2] и прикладное мастерство. И тогда, вполне вероятно, ваши желания будут постоянно обалдевать от ваших возможностей (мастерства и ресурсов).
Что такое выгорание?
Об этом сравнительно новом[3] явлении написано много. И, наверное, каждый знает несколько своих рецептов, чтобы избежать или справляться с выгоранием. Не претендуя на истину, ответим на несколько вопросов:
- что такое эмоциональное выгорание с точки зрения системного мышления, и почему оно важно для молодых специалистов?
- какие причины и симптомы эмоционального выгорания?
- какие советы может дать системная методология предотвращения выгорания?
В системном мышлении такого термина нет, и мы не занимаемся эмоциональным выгоранием[4]. Пока будем ориентироваться на то, что сложилось в культуре.
С системной точки зрения, мы констатируем, что человек (агент или исполнитель роли) не может исполнить роль по каким-то внутренним причинам, связанным с психическим состоянием или с обострившимся здоровьем на фоне каких-то накопленных беспокойств. Эти причины могут быть связаны с заболеваниями, в том числе на генном уровне. Но мы не работаем на таких низких системных уровнях, только смотрим на организм в целом. И имеем дело со здоровым организмом, то есть не разбираемся в заболеваниях[5].
Главный совет – постараться не допускать выгорания за счет привычки, которая будет работать в течение всей жизни и качественным образом снижать вероятность выгорания. Этой привычкой является практика организация досуга. Этой практике посвящена специальный раздел в руководстве «Практики саморазвития». Одна из рекомендаций этой практики – создать «эшелонированную оборону», то есть на каждом временном промежутке необходимо иметь какую-то практику досуга: от отдыха между помидорками или от дневного 10–15 минутного сна до путешествий.
Эшелонированная оборона — это когда на каждом временном промежутке –час, день, неделя, месяц, квартал, год – вы осознанно реализуете определенные практики досуга (спорт, театр, путешествия).
Это необходимо доводить до привычки. Ведь, если вы на протяжении нескольких часов работаете без перерыва, то быстрее сжигаете свои ресурсы. А на протяжении длительного периода (неделя, месяц, годы) накапливается усталость[6]. Или вы осознанно не отдыхаете ментально в течение дня, не меняете осознанно роли, то все это когда-то обязательно даст о себе знать. Такие же неосознанные действия у вас могут на протяжении недель, месяцев и года. Эти отрицательные воздействия накапливаются и потом приводят к выгоранию. Но вы даже можете не понять за счет чего выгорели. Обычно это происходит по совокупности причин, с которыми может одновременно бороться эшелонированная оборона.
Вторая рекомендация — это иметь большую миссию (сверхцель) того, как вы можете поменять мир. Эта миссия как путеводная звезда, помогает идти вперед, не унывать и иметь высокую агентность (способность на автономные действия, даже когда все вроде складывается против) на протяжении всей жизни. Если вы хотите поменять мир, то далее вы находите и тестируете разные идеи и проекты. Например, вырастить готового ко взрослой жизни ребенка — это тоже проект. Но еще лучше всего покорять высокие системные уровни, то есть делать что-то не только для себя и семьи, но и для коллег или предприятия, сообщества или города, страны или человечества. А именно создавать успешные системы, которые помогут большому числу людей. Причем сами системы для реализации миссии (как и сама миссия) могут постоянно меняться, не нужно быть заложником своей одной мечты (фанатиком).
«Успех — это движение от одной неудачи к другой без потери оптимизма». У. Черчиль
Необязательно менять мир в одиночку, можно стремиться найти команды или сообщества людей, которые ставят такие же амбициозные цели. Тогда намного повышаются шансы на то, что вы не потеряете присутствие духа и не выгорите. Окружение всегда будет рядом и всегда будет благоприятно влиять на вашу агентность.
Третья рекомендация — постоянно развивать жизненное мастерство: интеллект и прикладное мастерство. Потому что без этого мастерства невозможно создавать системы и сложно будет реализовывать свою миссию. Отсутствие мастерства, но наличие большой агентности – повышает вероятность выгорания. Чтобы сделать что-то существенное и важное для себя или для мира нужно высокое жизненное мастерство. Поэтому важно постоянно учиться, а именно усиливать интеллект и быть востребованным специалистом. Иначе будет несоответствие желаний, мастерства и ресурсов.
Отсутствие мастерства, но наличие большой агентности – повышает вероятность выгорания.
Необходимо отметить, что симптом «выгорания» стал модным совсем недавно. А раньше люди, воодушевленные мечтой, сворачивали горы. Сейчас же сидит человек в тепле и рефлексирует о выгорании. Причем, скорее всего, у него нет большой идеи (внимание больше на себе любимом, у него низкая агентность) и/или нет необходимого жизненного мастерства для реализации этой идеи, он не развивает кругозор и не пытается поменять своё окружение (живет в плену старых мемов).
И даже накопление или получение необходимых ресурсов – это результат отличного жизненного мастерства. ↩︎
За счет трансдисциплин интеллект-стека, которые наряду с прикладным мастерством применяются на практике в реальных проектах. Обучение теории прямо в жизни. ↩︎
Раньше это, скорее всего, констатировалось бы как банальная лень, отговорка от работы. ↩︎
Поэтому не можем давать советы по этому поводу, кроме как обратиться к специалистам медикам. ↩︎
Даже, если у вас отличная работа. А если, наоборот, малоприятная, то значит эмоциональные проблемы накопятся быстрее. ↩︎